北京冬奥会闭幕式上，那场"折柳寄情"的创意让无数人记住了一个名字。两年多的筹备，整个团队连轴转，总导演张艺谋最忙的时候一天只能睡3个小时。今年72岁的他出现在镜头前，思路清晰、精神饱满，外形也不太像一位古稀老人。很多人好奇，这份精力到底是从哪来的。
答案的一部分，藏在他妻子陈婷的个人社交账号里。她提到，备战冬奥期间，即便在最忙的时候，张艺谋依然会坚持走完5公里，走出一身汗才肯罢休。需要说明的是，网上流传的"一天只睡4小时"并不准确，公开信息里能看到的是"最忙时一天睡3小时"；至于"不吃晚饭"的说法，也缺乏可靠的公开来源。但可以确定的是，坚持运动，是他保持健康和精力的一条重要秘诀。
走路这件事，中国人确实走得很起劲。斯坦福大学的研究人员曾借助智能手机软件，收集了超过70万名匿名用户的步行数据，平均每人被追踪95天。结果发现，46个国家和地区的居民日均步行4961步，中国香港地区以6880步排在首位，中国大陆以6189步位居第二。"一起吃饭，不如一起出汗"，正在成为越来越多人的生活信条。
但走得多，不等于走得对。锻炼是否有效，关键看运动强度和运动量。张艺谋每天走5公里，说明运动量足够，一身暴汗说明强度也不低。具体到指标上，首先是步幅，想要提高强度就要适当增大步幅，步幅加大后参与发力的肌肉更多，人自然会抬头挺胸、视线投向远方；其次是强度，目标运动强度应设在60%到80%，当身体逐渐感觉轻松时，就要用更短的时间完成同样的距离，或者干脆选择上坡路。
速度同样有讲究。如果选择快步走，每分钟100步以上，每天6000步就足够了；如果只是慢步行走，包括日常零散的步行，1万步的运动量也可以接受。但无论走多少步、坚持多久，强度上不去，都很难达到燃烧脂肪、锻炼耐力的效果。
快走是最简单、也最有效的有氧锻炼之一，既能促进心血管健康，也有助于改善心理状态、减重增肌，而且步速越快、时间越长，脂肪燃烧得越多。想让它发挥更大作用，可以在快走中加点"增值"动作，比如加快摆臂、收紧腹部、逐步提速。
张艺谋的例子其实说明了一个朴素的道理：运动不在于花样多新，而在于能不能长期坚持。72岁还能在睡眠严重不足的情况下撑起一场世界级开幕式配资选股，靠的不是什么灵丹妙药，而是日复一日走出来的那5公里。
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